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寝る前にベッドやデスクで少し読書をしたり、日記を書いたりするリラックスタイム。
でも、「手元のライトがまぶしすぎて、なんだか目が冴えてしまった…」なんて経験、皆さんもありませんか？
そんなお悩みを持つ方の中には、「寝る前でもまぶしすぎにくいデスクライトの選び方とおすすめを紹介ってどうなんだろう？」と検索して、この記事にたどり着いた方も多いのではないでしょうか。
実は、寝る前に使う照明選びには、いくつか押さえておきたい大切なポイントがあるんですよ！
「とりあえず明るければいい」と思って選んでしまうと、睡眠の質を下げてしまうかもしれません。
この記事を読めば、あなたの目を優しく守りつつ、心地よい睡眠へと導いてくれるデスクライトの選び方がばっちり分かります。
ぜひ最後まで読んで、毎日の夜をちょっと贅沢にしてくれる、あなたにぴったりの一台を見つけてくださいね！
寝る前のリラックスタイムには「暖色・調光・視界に入らない」ライトが正解！
夜寝る前に使うデスクライト選びで迷ったら、まずは「光の色が変えられること」「明るさを調整できること」「光源が直接目に入らないこと」の3つを満たしているかチェックしてみてくださいね！
この3つの条件が揃っているだけで、まぶしさをグッと抑えることができるんです。
最新の家電動向でも、ただ明るく照らすだけのライトから、「目に優しい」「フリッカーレス（ちらつきがない）」「影ができにくい」といった健康や快適さを重視する流れが強くなっています。
特に在宅ワークが増えた今、「日中は仕事用の白い光、夜はリラックス用の暖かい光」というように、1台でシーンに合わせて切り替えられるモデルが大人気なんですよ。
寝る前は、手元の明るさと周りの明るさの差を減らすために、お部屋の天井照明と上手に併用するのもまぶしさを防ぐコツとされています。
まぶしいライトはNG？寝る前の照明選びが大切な理由とは
そもそも、なぜ寝る前のデスクライトは「まぶしさ対策」がそんなに大切なのでしょうか？
それには、光が私たちの体と目に与える影響が深く関わっているんですよ。
詳しく見ていきましょう！
白い光（昼光色）は覚醒スイッチを入れてしまう！？
デスクライトの光の色には、青白い「昼光色」や、自然な白さの「昼白色」、オレンジっぽい暖かい「電球色」などがあります。
このうち、勉強や細かい作業に向いているとされる「昼光色」は、実は覚醒作用がとても強いんです！
夜寝る前にこの青白い光を浴びてしまうと、脳が「まだお昼だ！」と勘違いしてしまい、なかなか寝付けなくなる原因になると言われています。
専門家の間でも、就寝前1〜2時間は電球色のような暖かい光に切り替えるのがよいとされているんですよ。
寝る前は、ホテルの間接照明のような、オレンジっぽい光が理想的ですね！
光源が直接目に入ると負担が大きい
「明るさは控えめにしているのに、なぜかまぶしく感じる…」ということってありませんか？
その正体は、ライトの「光源（LEDの電球部分）」が直接目に入ってしまっているからかもしれません。
真上から直接強い光を浴びたり、ライトの角度が顔に向いていたりすると、目は強烈なまぶしさを感じてしまいます。
目に優しいライトの基本は、光源が直接視界に入らないようにすることなんですよ。
だからこそ、光の向きを変えられるアーム付きのものや、電球部分を覆うシェードがついているデザインがおすすめなんです。
ちらつき（フリッカー）や影も目の疲れの原因に
LEDライトの中には、私たちの目には見えないスピードでチカチカと点滅しているものがあるってご存知でしたか？
これを「フリッカー（ちらつき）」と呼ぶのですが、このフリッカーがあると、無意識のうちに目がピントを合わせようと頑張ってしまい、すごく疲れてしまうんです。
また、手が影になってしまって文字が見えにくいのも、ストレスになりますよね。
フリッカーレス設計のものや、多重影ができにくい構造のライトを選ぶことが、結果的に「まぶしくなくて見やすい」環境づくりに繋がるんですよ。
失敗しない！目に優しいデスクライト選び5つのポイント
それでは、具体的にどんな機能がついたデスクライトを選べばいいのか、5つの重要なポイントをご紹介しますね！
これだけ押さえておけば、きっとお気に入りの一台に出会えるはずです。
1. 就寝前は「電球色」がベスト！調色機能付きを
一番大切なのは、光の色を変えられる「調色機能」がついているかどうかです！
先ほどもお伝えした通り、寝る前は「電球色」や、少し自然な「温白色」を選ぶのが大正解。
勉強や仕事のときは白い光、夜のリラックスタイムには暖かいオレンジの光と、1台で使い分けられる調色機能は今や必須級と言っても過言ではありません。
2. 明るさを絞れる「調光機能」もマスト
光の色だけでなく、明るさそのものを調整できる「調光機能」も絶対に欲しい機能です！
寝る前は、少し暗めかな？と思うくらいまで明るさを落とせるライトの方が、まぶしさを防げて心も落ち着きます。
ダイヤル式で無段階に明るさを変えられるタイプだと、自分好みの絶妙な明るさに設定できてすごく便利なんですよ。
3. 「フリッカーレス」で目の負担を軽減
LEDライトを選ぶときは、パッケージや商品説明に「フリッカーレス」や「ちらつき防止」と書かれているかをぜひチェックしてみてください。
品質のしっかりしたフリッカーレス設計のライトなら、長時間読書をしても目が疲れにくく、まぶしさによる不快感も減らすことができます。
少し価格は上がるかもしれませんが、目の健康を考えたら絶対に投資する価値ありです！
4. 文字がくっきり見える「演色性（Ra80以上）」
「演色性」って何？って思う方も多いですよね。
これは、太陽の光の下で見たときの色にどれくらい近いかを表す数値で、「Ra」という単位で表記されます。
この数値が低いと、色がくすんで見えたり、文字のコントラストがぼやけたりして、つい目を凝らしてしまいがちに。
一般的にRa80以上、できればRa90以上のものを選ぶと、紙面や文字が自然でくっきり見やすくなるとされていますよ！
5. 光源が直接見えにくい構造を選ぶ
いくら光の質が良くても、LEDの粒々が直接目に入ってしまっては台無しです。
セード（笠）がしっかりついているものや、アームが長くて頭より高い位置にセットできるものを選びましょう。
光の出る面全体が均一に光る「面発光」タイプも、まぶしさが和らぐのでとってもおすすめです！
ライフスタイル別！おすすめのデスクライト活用例3選
「機能は分かったけれど、実際どんなタイプがあるの？」と気になりますよね。
ここでは、ライフスタイルや使う場所に合わせて、おすすめのデスクライトのタイプを3つご紹介します！
ご自身の使い方をイメージしながら読んでみてくださいね。
1. 在宅ワークから就寝前まで万能！多機能アームライト
おうちで仕事や勉強をするデスクと、夜のリラックススペースが同じ方には、可動域の広い「アーム式デスクライト」が断然おすすめです！
クランプ（万力）で机の端に固定するタイプなら、机の上が広く使えます。
アームを自由に動かせるので、日中は手元をしっかり照らし、夜は壁に向けて間接照明のように使うといった裏技もできちゃいますよ。
もちろん、調光・調色機能がついたものを選んでくださいね。
PR 多機能アームライトの一例 |
2. ベッドサイドでの読書に！角度調整できるスタンドライト
寝る前の読書はベッドで、という方には、コンパクトな「スタンド式デスクライト」がぴったりです。
ベッドサイドテーブルに置けるサイズ感で、首（ネック）の部分がフレキシブルに曲がるものが使いやすいですよ。
読みたい本だけを優しく照らして、光源が顔に向かないように角度を調整できるのが最大のメリット！
タイマー機能がついているモデルなら、読書中にそのまま寝落ちしてしまっても安心ですね。
PR スタンドライトの一例 |
3. パソコン作業や動画視聴に！モニター掛け式ライト
寝る前にパソコンで動画を見たり、ネットサーフィンをしたりする方には、「モニター掛け式（スクリーンバー）タイプ」がすごく人気なんですよ！
モニターの上に乗せるだけで、画面には光を当てず、手元のキーボード周辺だけを照らしてくれる優れもの。
画面への映り込み（反射）が全くないので、まぶしさを徹底的に防いでくれます。
もちろん、最近のモデルは調光・調色機能もばっちり搭載されています！
PR モニター掛け式ライトの一例 |
まぶしさを徹底ガード！目に優しい設置テクニック
せっかく良いデスクライトを選んでも、置き場所を間違えるとまぶしくなってしまいます。
最後に、ちょっとした工夫で劇的に快適になる、ライトの設置のコツをお伝えしますね！
光源は「頭より高く、視界の外」が基本！
ライトを設置するときは、ライトの位置が自分の目線より上になるように調整しましょう。
「頭より高い位置で、視界の外」に光源を持ってくるのが大原則です！
視界の端にチラチラと強い光が入らないだけで、目のリラックス度合いが全然違ってくるんですよ。
斜め後方から照らして反射を防ぐ
本やタブレット、モニターを見る場合、真正面から光を当てると、その光が反射して目に飛び込んできてしまいます。
これを防ぐためには、ライトを自分の斜め後方、または斜め横から照らすように配置するのが有効です。
右利きの方なら左斜め前から照らすと、書くときにペンの影ができにくくてさらに快適ですよ！
目に優しいデスクライトで、極上のリラックスタイムを！
今回は、「寝る前でもまぶしすぎにくいデスクライト」をテーマに、光の色や機能、選び方のポイントから設置のコツまでたっぷりとご紹介しました。
おさらいすると、寝る前は「電球色に切り替えられる」「明るさを落とせる調光機能付き」「光源が目に入らない構造」を選ぶのが、まぶしさを防ぐ最大のカギでしたね！
夜の時間は、1日頑張った心と体を休めるための大切なリラックスタイム。
だからこそ、照明ひとつにもこだわって、あなたを優しく包み込んでくれるような光を選んでほしいなと思います。
この記事でご紹介したポイントを参考に、ぜひあなたにぴったりの目に優しいデスクライトを見つけてみてくださいね！
心地よい光を手に入れて、今夜からぐっすり、素敵な夜をお過ごしください！
